7:30 100Gram płatków kukurydzianych (nestle) + około 350 ml mleka 0,5/daj owsiane,rodzynki orzechy i jajka 8:00 do 15:30 Tutaj 4 grahamki z twarogiem tylko nie wiem czy to nie za dużo węgli :/ a nie mam pojęcia co mam zjeść w szkole bez węgli itd. (mam już dość chleba razowego ale te węgle to pewnie na 1 wychodzą)/zamiast twarogu daj jajka albo [...]
Dzień 173. Piątek 4.09 Dzień nietreningowy, ogólnie to regeneracja by jutro wjechać na pełnej p***zie i skatować plegary. Wciągnął mnie ten Push-Pull, takie coś innego niż do tej pory split. Wrzuciłem spowrotem masło orzechowe - Paweł nie czytaj tego %) - wiem,syf ale smaczny ! póki co nie ma problemów z wzdęciami. Było trochę zamieszania i nie [...]
Dzień 371 Sobota 12.03 Dzień treningowy. Już chwilę nie jadłem takiej kolacji jaką w rozpisce miałem od Przema i wjechało pięknie, tylko pisacji brak %-) Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe 2)Jajka sadzone+ser żółty +chlebek własnego wypieku + warzywa 3) tzw. ,,kolacja [...]
Witam;) Mam trochę problem z dieta bo ciezko jest mi wstawic posilki bo jestem bardzo zabiegana osoba. Na 9 do szkoly do kolo 15, do domu nie zdazam wrócić i odrazu jade na 17.30 na trening tenisa stolowego i w domu jestem kolo 20 i dopiero w tedy mogę zrobic trening (siłownie). Mam jeszcze jeden ogranicznik bo nie chodze na silownie tylk oćwiczę [...]
PODAJ ILE KCAL, KIEDY TRENUJESZ I BTW NA KG Moje dane: Wiek 16 Wzrost 175 cm Waga 81 kg 1 posiłek 7.00 płatki owsiane 80 g + 10 g oliwy z oliwek + 300 ml mleka 0,5 %// MALO BIALKA ZWIERZECEGO - DODAJ CHUDY TWARUG LUB JAJKA 2 posiłek 10.30 (szkoła) ciemne pieczywo (żytnio-razowe) 100 g + chuda wędlina + serek light do smarowania + 20 g łuskanego [...]
- Skalar - Psonic - Tancerka25 Odnośnie odchudzania w młodym wieku. Właśnie nie wiem. Nie mam pojęcia jak odchudzać kogoś z hashimoto i czy można. Na pewno też indywidualizm każdego przypadka ma znaczenie, czyli np osobnik X, y i z będzie inaczej prowadzony i nie każdego będzie się odchudzać w taki sam sposób, a być może że nawet nie w każdym [...]
[...] wczesniej w dowolny sposob i 2x 10pompek, 10brzuszkow, 10skokow. Zadaniowki: -prawy prosty+lewy prosty -nie pamietam wszystkich kombinacji ale moge powiedziec ze bylo duzo z przemieszczaniem sie na miejsce wroga, z obracaniem sie o 90 stopni, podbrodkowymi,sierpowymi i prostymi. Potem mielismy jeszcze trening wytrzymalosciowy: -70/20 [...]
[...] o sparing co w srode mialem, co robilem zle i nad czym popracowac. Trener powiedzial mi pare rzeczy jezeli chodzi o sparing zebym nie opuszczal gardy, i zeby nie cofac sie duzo do tylu tylko jak przeciwnik atakuje to zrobic przejsce na bok i wtedy kontratakowac, ale mowil tez ze byl to moj pierwszy sparing takze zebym sie nie martwil. [...]
Nie byłem u lekarza bo nienawidze chodzić do lekarzy. Miałem iść ale stwierdziłem że na własną ręke wylecze sie. Ostatnimi czasy miałem dużo nerwów co wpływało na apetyt i ogólne samopoczucie. Prócz tego czymś się zatrułem, do tej pory mam pieczenia w żoładku ale zaczołem normalnie jeść, apetyt powoli powraca ale jestem strasznie osłabiony. Prócz [...]
Poprostu Zbyleq nie jestes przyzwyczajony, powoli zwiekszaj porcje az do wlasciwej. I zporzywasz/sporzywales 300g miesa i 200g ryzu na posilek, nie uwazasz ze troche za duzo na posilek jak dla goscia o wadze 82kg?
Jacku, obecnie spożywam prawie 300g płatków owsianych dziennie, czy to trochę nie za dużo? na pierwszy posilek 120g + owoce + jaja + wpc pozniej 3x 100g ryzu/kaszy/makaronu + mieso / tunczyk+jaja i wypijam 110g zmiskowanych platkow + odżywka białkowa (nie mam czasu na normalny posilek - wypijam to w samochodzie wracajac z pracy) na ostatni posilek [...]
raczej nie najwiecej gdy szlo tluszczu +wegli to bylo po trening okolo 120g ryzu i 2 lyzki oleju lub z rana 100 owsa 5 jaj ale to norma nie jakos duzo , zobacyzmy jak teraz organizm bedzie reagowal na wiekszosc ilsoc ww mniej fatu a potem na odwrot :)
Witam wszystkich ponownie. Przepraszam że tak długo mnie nie było ale ostatnio nie mam dużo wolnego czasu. Od ostatniego wpisu trochę się zmieniło jeżeli chodzi o założenia treningowe.Żeby nie owijać w bawełnę powiem tak. MASA %-) Podczas redukcji zjechałem do 86 kg i co tu dużo mówić - czułem się mały. Do tego zdawałem sobie sprawę że aby mieć [...]
[...] omega 3 60g cynk Trening: OFF Dieta: Zjadłem 500g kurczaka + 150 g ryzu w 2 posiłkach, reszta kombinowana ze wzgledu na wyjazd. Na pewno bylo kolo 200g wegli, wiec lekko za duzo. Z tej okazji zjem jutro 100-150 g mimo, ze bedzie to dzien treningowy i powinno byc ok. ________________________________ Jutro lecimy z treningiem, obetne lekko wegle, [...]
1 śniadanie 4 jajka (gotowane, smażone lub jako omlet) 2 łyżki oleju z pestek winogron witaminy Dodaj do śniadania żródło węglowodanow, olej z pestek winogron zamień na lninay/oliwę z oliwek/orzechy wloskie 2 śniadanie (w szkole) 100g ryżu ok 80g piersi z kuraka Dodaj warzywa na innej przerwie 50g Gainer Mass XXL 20g Ostrowii WPC 80 [...]
Jeśli przeszedłeś na zdrowe jedzenie i przestałeś się głodzić to waga Ci trochę skoczyła, to normalne jak wcześniej katowałeś organizm. Nie patrz na wagę, skup się na tym co masz robić, ułóż dietę i nam tu wrzuć ją to powiemy co jest dobre, co złe. Napisz godziny i co jesz. Ogranicz węglowodany, zamiast tych kanapek zjedz np. serek wiejski na II [...]
czy mozliwe jest zebym lapal tluszcz pod czas cyklu, od nadwyzki bialka w stosunku do weglowadanow , nie jem z byd duzo wegli raz ze nie moge w siebie wiecej wcisnac kaszy czy ryzu , dwa ze lapie smalec ale moze to wlasnie dltego ze jem za duzo bialka ??